13 tähtsat jooksujuhist algajatele | EE.polkadotsinthecountry.com

13 tähtsat jooksujuhist algajatele

13 tähtsat jooksujuhist algajatele

Tahad saada tõsiselt sörkimine (esimest korda ajaloos)? Noh, vaadake neid ekspert vihjeid küünte oma tehnikat.

"Ärge purustage liblikas - paljud naised kipuvad suruma oma rusikad, kui nad juhivad," ütleb Lucy Wyndham Loe. "Relax käed ja kujutada sa venitatavus liblikas, sest see võtab vähem energiat ja peatab kõikide kaela stressi või pingeid."

8. Lõdvestu ja leida oma rütmi 

"Rakenda kaks Rs - alati lõõgastuda kui sa kasutad ja leida oma mugav rütm. Kui oled pinges ja töötab liiga kiiresti sa ei ole mugav rütm. Nii et kui sa kasutad, veenduge, et hoida teed kiire kontroll ja mõelda: rütm, lõõgastuda, rütm, lõõgastuda, "ütleb Lucy Wyndham Loe.

9. Ärge laske kontsad esimese

"Vältida silmatorkav kõnniteel oma kontsad, sest see võib kaasa tagasi ja põlvevalu," ütleb Fitness First isiklik treener Andy Hall. "Maandumine oma esijalgade asemel võimaldab lihaseid püüda oma kehakaalu ja vähendab mõju liigeseid."

 

10. Vaata oma seisukoha

"Liigume edasi ja striding liiga kaugele, kui jooksete on ebaefektiivne ja tühjendada paast," ütleb Andy Hall. "Selle asemel, veenduge seista pikk ja lahja veidi ettepoole, nii et kui te tunnete nagu sa lähed langeda, samm edasi lihtsalt piisavalt püüda ise. See peaks olema pikkusest sammu. Vähem motion tähendab ka vähem kulumist liigesed. "

11. Keep hüdreeritud

"Kuivatis võib tõsiselt mõjutada oma tulemuslikkust. Intensiivsusega 50 protsenti pingutust hüdreeritud ei tunne 70 või 80 protsenti, kui kunstlikult, "ütleb Andy Hall.

12. Warm up

"See võib suurendada jõudlust kuni 17 protsenti. Hoidke oma venitades dünaamiline, hoides eemal staatilisest venib, sest need võivad muuta teie liigesed ebastabiilne, "ütleb Andy Hall.

13. Jahutage 

"See võimaldab oma keha järk-järgult tööd maha riigi kõrget pingutust. Samuti võimaldab lihaseid jäätmete eemaldamine ja nad on paremini ette valmistatud oma järgmise treeningu "ütleb Andy Hall.

 Ikka pole kindel, kas saab nägu läheb sörkima? Kas on 10 põhjust, miks sa peaksid hakata...

Seotud uudised


Post Elu

Amazoni peamised päevalinnud on nii madalad kui 37,79 EUR 53%

Post Elu

Sellepärast loeb rohkem, paneb sind nõtke inimene

Post Elu

Durex tegeleb orgasmi ebavõrdsusega oma uue kampaaniaga

Post Elu

Oma ettevõtte käivitamine - mida peate teadma

Post Elu

Lihtne põgeneda: Suusatamine Lechis, Austrias

Post Elu

Naised tehnoloogilistes töökohtades

Post Elu

Lõhkumine tasuta ja ettevõtte loomine

Post Elu

Lorraine Pascale jagab oma lemmikretseene ja kohalikke kauplusi

Post Elu

Kiri minu tütrele: meeldib

Post Elu

Londoni hotellid, kus on erinevus pealinna ainulaadse linnapuhkuse jaoks

Post Elu

Gin, tapas ja vinüül Distillery, Portobello maanteel

Post Elu

Me oleme oma hambaid harjanud kõik valesti