Kas aeglane liikumine on asi nüüd? | EE.polkadotsinthecountry.com

Kas aeglane liikumine on asi nüüd?

Kas aeglane liikumine on asi nüüd?

Unustage kõrge intensiivsusega - uus harjutus trend on umbes tegemise nagu kilpkonn saada samasuguseid hüvitisi veelgi vähem aega. Aga see ei tähenda, et see on lihtne...

"Meie klass, hoiame poose umbes 2-8 minutit, mis on aja jooksul, mis annab oma fastsia võimalus lõõgastuda," seletab Naomi Costantino, kaas-asutaja Ida Eden jooga Londonis. "Omakorda loote rohkem ruumi ümber liigeste ja tasuta lihaseid." See võib leevendada niggles, suurendada paindlikkust ja parandada oma võimet suruda sügavamale nõudlikum jooga kujutab, rääkimata tõesti aitab leida rahulik. "Sa pead istuda pikka aega - keha läheb valutama ja saate nihelema. Niisiis, sa pead püüdma olla nende aistingud ja leida rahu poosi, "selgitab Costantino. "See ju tõeline meditatiivse kvaliteet - palju, ma arvan, kui dünaamiline jooga."

The Square Pose sobib sirutas ja korrapäratu pärast väsitavat päeva tööl, soovitab Costantino. Istu ristatud, lõõgastuda oma nägu stabiilsena oma hingamine. Siis aeglaselt lahja oma keha ettepoole, luues kõver läbi selgroo. Leia koht, kus saab tunda venitada, kuid saab hoida poosi kaks kuni viis minutit.

Mis siis, kui soovid kaalust alla võtta?

On võimalik tilk paari naela aeglase-mo fitness. Isegi kui tegemist on südame, rohkem lõdvestunud lähenemine on tähistati. Instagram, teemaviite #LISS (mis tähistab madala intensiivsusega Steady State) on ilmumise toidab fitness spetsialistidele, nagu isiklik treener Kayla Itsines, kes on armee 3,5 miljonit järgijaid.

See on rakendatud rahulikult südame, nagu jalgrattasõit ja ujumine, konstantse mugav tempos ja on märgistatud mõned kuumimad organid hetk - mõjuval põhjusel. "Kui teie füüsiline koormus on küllaltki madala intensiivsusega, st sörkimine, see on kui sa põletada maha suurem summa rasva, rohkem kui, ütleme, sprint," märgib spordifüsioloogi Dr Niels Vollaard Ülikooli Bath.

See ei tähenda, et sa kaotad rohkem kaalu kui soovite läbi kõrge intensiivsusega treening (mis võib põletada sama palju kaloreid, vaid süsivesikutest asemel). Kuid arvestades, et cardio treeningu on kõike Kiirus viimastel aastatel - koos meeldib HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) ja ketramine on treeningu valik - see on õigeaegne meeldetuletus, et rahulikult lähenemine võib olla sama tõhus.

Seega peaksime lähe HELL-for-LEATHER enam?

See ei ole, et sa peaksid lõpetama, see on lihtsalt, et see ei ole ainus võimalus. Lähen täisgaasiga ei ole vajalik saada kasu tervisele südame. LISS on tõestatud, et suurendada fitness, ja vähendada südamehaiguste riski ja diabeet.

"Töö teostamise on anda keha kick tagumik," selgitab dr Vollaard. "Sa pead tegema midagi ei meeldi, nii et see kohandada ja suutma seda teha kergemini järgmine kord. Kõva sprint rõhutatakse keha kiiresti, kuid kui te minna aeglane jog, ja teha seda piisavalt kaua, siis ei meeldi, et kas.

Kas see on lihtsalt vabandus laiskus?

See sõltub, kuidas te lähenemine seda. Isegi kui sa lähed aeglaselt mo, sa ei taha töötada mitu tundi, et näha kasu. Trikk on su süda pumbata veidi raskem ja elavaks oma hinge. Kui soovite täpsemalt, jälgida oma südame löögisagedust ja töö vähemalt 50 protsenti maksimaalsest, mille eesmärk on suruda umbes 60-70 protsenti. Töötlemata kuidas arvutada oma maksimaalne südame löögisagedust lööki minutis on lahutada oma vanuse 220. Seejärel saate kontrollida oma südame löögisagedust, võttes oma impulsi või kasutades trenniseadme koos sisseehitatud monitor, nagu uus Fitbit Charge HR (119 €, fitbit.com).

Eesmärk vähemalt 150 minutit LISS nädalas. Ei ole komplekt "retsepti", kui kaua iga treeningu peaks olema, et Dr Vollaard soovitab seada eesmärgid: "Kui olete eesmärk kaalus näiteks kui see ei muutu pärast umbes kuu, siis võib olla vaja üles intensiivsuse või kestust istungid. "

Üks eeliseid LISS on, et saate kokku võtma oma kvooti slotting see oma päev - jalgrattaga tööle või lõunapausi võimsus jalutuskäigu - ilma läheb jõusaali.

Kuigi selge boonus pacier kasutamise on see, et võite saavutada tulemusi vähem aega, et muutub ebaoluliseks, kui sa oled seda tüüpi inimene, kes leiab, et see nii on kõige ebameeldivam, te tegelikult ei tee seda. "Mõned inimesed arvavad, et kõrge intensiivsusega treening on lihtsalt kohutav, Nad ei saa kunagi mööda punktini, kus nad hakkavad nägema sellest kasu, kui nad lihtsalt loobuma, ütleb dr Vollaard. Seevastu LISS tunda rohkem sooritatav - meeldiv isegi. Niisiis, see pole ime, et ta on Instagram heakskiidu. Aeglane ja stabiilne tõesti võiks võita võistlus.

Seotud uudised


Post Elu

Kuidas anda oma magamistoas hotelli stiilis pilt

Post Elu

Suurepärased asju oma sõpradega, mis ei sisalda alkoholi

Post Elu

Nõusoleku tähtsust saab õpetada igas vanuses, siin on kuidas

Post Elu

Lulea Rootsis: miks peate selle talve külastama Rootsi Lapimaa

Post Elu

Kuidas saada tööd välismaal?

Post Elu

Kui olete purjus, ei muuda teie isikupära palju

Post Elu

Üle 40-aastased naised on nüüd kõrgemat viljakust kui kunagi varem

Post Elu

Mövenpick Marrakech: Sunshine, souks ja Swanky hotellid, mida sul veel vaja on

Post Elu

Parim sõbra müüt - mul oli rohkem Ex-BFF-sid kui endiste poiss-sõpradega

Post Elu

Kuidas motiveerida ennast teostama

Post Elu

Barcelona juhend: Kuidas teha linna eelarves

Post Elu

Adele avaneb tema võitlus sünnijärgse depressiooni vastu