Need pilaste käigud võivad takistada teid külma saagist | EE.polkadotsinthecountry.com

Need pilaste käigud võivad takistada teid külma saagist

Need pilaste käigud võivad takistada teid külma saagist

Eksperdid usuvad, Pilates võib tõsta immuunsust. Siin on top külm-lõhkemiseni liigub, mida peaks teadma

Vaata, külm ja gripihooaeg on peaaegu käes. On 200 erinevat liiki kardetud gripiviirus koputab ümber, ning arvestades, et sa ei saagi seda olla lähedal oma sneezer viirusega, või isegi jagada käsipuu, mitte paljud meist põgeneda see talvel.

Aga nüüd eksperdid usuvad joogatunnid aitab suurendada oma puutumatuse ja kaitseks nohu ja gripp. Kuulsad parandamiseks poos, liigeste liikuvust ja tuum stabiilsuse, Pilates harjutusi aitab teha oma lümfisüsteemi ja hingamisteede tõhusamaks ja need on olulised immuunsüsteemi.

"Meie lümfisüsteemi on põhimõtteliselt meie keha jäätmete kõrvaldamise süsteem," selgitab Lynne Robinson, asutaja juhitavus Pilatesand autor Pilates For Life "Normaalse ainevahetusprotsesse, rakud toodavad jäätmed, mis tuleb eemaldada nii, et rakud võivad jääda terve ja toitaineid võib jõuda rakke. Lümfisõlmede on vedelik, mis sisaldab toksiine, seega lümfi tuleb eemaldada ja puhastada. Toksiinid filtreerib välja lümfisõlmed asub kogu kehas (enamasti meie liigesed). Lümfisõlmede Seejärel viiakse laevadel tagasi rindkere kanalid (lihtsalt poolt collarbones), kus puhastada lümfi tagastatakse vereringesse. "

Kuigi see on miljoneid laevade nagu vereringe lümfisüsteemi ei ole tugev pump hoida lümfi liikuma. Selle asemel, lümf liigutatakse hingamine, kõndimine soolestiku aktiivsust ja lihaste tegevust. Niisiis, lisab Robinson: 'The rütmilised Pilates istungil stimuleerida verevoolu ja lümfiringet. Kogu oma Pilates klass, kui teie kokkutõmme ja vabastada, lümfisoonte pigistatakse ja lümfi surutakse mööda ja filtreeritakse läbi lümfisõlmed oma tee tagasi veenid ja südames. "

Pilates hingamine on teine ​​oluline tegur hea tervise. Üks esimesi asju, mida sa õppida Pilates klass on, kuidas hingata parem, kui enamik meist hingata liiga shallowly. "Sa pead looma ruumi ribide laiendada, seistes või istudes pikk, siis hingata lai ja sügavale selg ja küljed, maksimeerides nõnda kopsumaht, ütleb Robinson. Siin ta jagab oma top Pilates tehnikat hoone parema immuunsüsteemi (boonus: saate teha neid kõiki elutoas): 1. Sall Hingamise Sada BreathingThe sall annab teile meele tagasisidet, et aidata teil tunda oma rinnakorv laiendada ja sulguma hinge.

Varustus: Sall, stretch bänd või suur rätik

Istuda või seista pikk ja murrab sall või venitada bänd ümber alumise osa oma ribid, ületades selle üle ees. Hoidke otstesse sall ja tõmmake see pingule.

 Sissehingamise: Nagu te hingata, keskenduda tagasi ja külgede rinnakorv, kus teie kopsud asuvad. Nagu õhupallid turse tasapisi õhuga kopsudesse laiendab ja laiendada seinad oma rinnakorv. Ärge kiusatus sundida seda sissehingamine siis ainult luua pinget. Te ei tohiks tunda salli karmistamist oma ribid expand.It ei ole ainult tangivad kopse, mis laiendab oma rinnakorv, vaid ka laskumine diafragma, alandades oma kõhu piirkonnas. Seega oma kõhu piirkonnas laiendab outwards.Try hingata läbi nina ja hoida oma õlad lõdvestunud. Väljahingamine: Nagu te hingata, tunda õhus õrnalt surutakse läbi täielikult justkui väga põhjas kopsudesse ja lõpuks väljuda oma keha kaudu suus sügav ohe. Samuti võite hingata läbi nina, kui ta tunneb rohkem natural.Your diafragma hakkab tõusma ja sa ei tohiks tunda oma rinnakorv reaktiivselt hakanud lähedal oma kopse empty.Do ei pahv oma põsed või käekotti huulte, kuna see pingeline kaela, lõua ja näost ja jäätmete energy.Breathe jaoks kuni count 5 ja sealt täielikult kuni loenduse 5. 2. Relaxation PositionUse selles suurepärases kasutamise meelde ise põhialuste Pilates viimine hingamine ja tsentreerimine ja ka aitab teil vabastada soovimatu pinge. See on ka stardipositsioon paljud meie harjutusi.

Varustus: Volditud rätik

Lähteasend: Lie matil selili oma põlved kõverdatud, jalad hip-laius peale ja paralleelselt. Kas volditud rätik all oma peaga, et hoida oma pea ja kaela kooskõlas selg. Kontrollige, et teie vaagen tasandil (neutraalne) ja selg säilitab loomuliku kõverad. Arms pikenevad oma poolele või puhkavad kõhu. Hinga... Lai ja täielik tagaistmele ja pool oma rinnakorv, märgates, kuidas oma ribid laiendada koos hingeõhk ja lõppevad hingamist.

Meede 1. Hingake laiuselt ribcage.2. Hingake välja ja õrnalt tegeleda oma vaagnapõhja lihaseid joonistus kuklast ja sees nagu sisemine zip kuni tunnete alakõhus õõnes veidi (see ühendab põhilisi lihaseid) 3. Hinga sisse ja vabasta oma "core zip." Korrake kuid seekord; proovige lisada mõned hingetõmmet hoiad sisemise zip enne vabastamist.

3. Chin Tucks ja Neck RollsThere on palju lümfisõlmed kaelas ja collarbones nii et me tahame õrnalt mobiliseerida valdkonnas.

Varustus: volditud rätik (vabatahtlik)

Lähteasend: lõõgastust seisukoha venitamist käed poolt kehapoole matil.

Meede 1. Hingake, valmistades keha move.2. Hingake kui pikendab kaela tagaküljel ja tukkuma peast edasi, joonistus lõua alla. Hoidke oma pea kontakti mat.3. Hingake kui lükkas oma peaga õrnalt tagasi, läbib keskmisesse asendisse peatumata veidi laiendada oma kaela. Taas hoida tagasi pea kontakti matt nagu lõug libiseb ülespoole; see on väike ja peen liikumine.

Korrake ülaltoodud viis korda ja seejärel leida keskel seis, kus pea ei ole kallutada tagasi või edasi ja kaelal ei ole paindunud ega pikendada. See on neutraalne, oma nägu ja oma tähelepanu nii suunatud lakke.

1. Hingake nii hoiate oma kaela vabastatakse ja rulli pea ühele küljele. Jällegi, veenduge, et teil hoida oma pea ühendust mat. 1. Hinga kui te rullida pea tagasi keskele. Korda teisele poole ja korrake Neck Roll kuni viis korda naasid oma pea tagasi keskele isegi pikkus mõlemal pool kaela. Watchpoints: - Säilitada pikkus kaelas, eriti kui lükkas oma peaga backwards.- Nagu te juhtida lõua alla, et tagada tagasi pea libiseb mööda matt mitte lihtsalt vajutades kaela tagaküljel arvesse matt. - Alternatiiv kummal pool sa rullige iga kord, kui te seda ülesannet treeningut.

Seotud uudised


Post Elu

Instagrami kodulehe ideed

Post Elu

Hannah Witton: seksiv Vloggeri juhend kaasaegse seksi kohta

Post Elu

Need on uued seadused, mis võetakse kasutusele Ühendkuningriigis 2018. aastal

Post Elu

Marie Claire @ live live 2018: 10 astet, millest õppisime ühe suurepärase päeva jooksul

Post Elu

Köögiviljakarp võib tegelikult olla teile tõesti halb

Post Elu

Ilmselt on see pulmade traditsioon käimas ja me kõik vabastame

Post Elu

Asjad, mida teha sügisel, et tunnete end nagu suvel

Post Elu

Pulmakunstnikud paljastavad oma märgulampi, et teie abielu ei kesta

Post Elu

C-vitamiini abordid: sellepärast kasutavad naised seda

Post Elu

Romantilised hinnapakkumised

Post Elu

Landroveri avastamine: alustaja maasõiduautode tunnistused

Post Elu

Kasvav online: Ellabel risbridger